猛暑も過ぎ、徐々に涼しくなってきました。

季節関係なく走っているので、常に日焼けしている状態がノーマルになっています。いくら日焼け止めを塗っても、アイウェアの跡が顔に残り、パンダのようになるのが悩みです。

ということで、月刊サイクルガジェット22年7月号をお届けします。

面倒くさい筋トレが続く方法

コロナのせいで去年、一昨年と年間走行距離が減っております。

そのせいか、やや筋力が落ちてきている実感がありまして、自転車以外に意識的に筋トレする必要があるなと感じています。

方法は２つ。

・ジムに通う
・自宅でやる

が、ジムは「移動時間などの諸々のコストがかかりすぎる」という判断で却下。

平日の仕事後に時間を確保できなくはないけど、たぶん面倒になって足が遠のく…のは予想できてしまうので、自宅での「自重筋トレ」することにしました。

面倒な筋トレを続けるコツですが、最近「これだな」と感じているのが『汗だくで帰宅した直後がベストタイミング』ということ。

シャワーを浴びたい気持ちを抑えてまず筋トレ。
どうせ汗をかくので一石二鳥なのです。

以前は就寝前にやってたんですが、汗をかくので着替えが必要なんですよね…シャワー浴びるかどうかでも迷うし。なのでタイミングとしては悪い。

帰宅後は汗ばんでいるので、着の身着のままで筋トレするだけ。わざわざ運動のために着替える必要もなく、実に効率が良いのです。

運動習慣の邪魔となる「準備＆段取り」を減らすことでいまんとこ習慣化できています。

健康診断を受けてきた

健康診断は毎年夏に受けており、今年も受けてきました。

結果はまだわかりませんが、たぶん劇的な変化はない…と予想。

51歳になった今も持病はないし、常備薬もないし、入院の経験、手術等もないのは、たいへん喜ばしいことです。違和感や痛みを感じる部位もなく、いたって健康。食事は美味しく、快眠快便。

酒＆タバコ＆暴飲暴食とは無縁で、運動習慣が学生時代から今まで途切れなかったのも功を奏しているのかなと。

この状態のママ、年齢を重ねていきたいです。


目指しているのはこんな体力人生でして、
↓↓↓

2022-07-24_08h49_22
※縦軸が体力レベル、横軸が時間


ふつうは20代で体力のピークを迎え、その後は落ちていきます。

カギは「いかに劣化スピードを落とし、人生後半まで人並み以上の体力を維持できるか」

30～40代でバッキバキの肉体を誇っても、50代以降に急激にしぼんだり、太ってしまったらダメなわけです。

  • 60代：日常的にロードバイクを楽しめる
  • 70代：ときどきミニベロに乗れる
  • 80代：さすがに自転車は引退？

……なかんじで過ごしたい。

80代になっても、自分の足で元気よく歩けて、好きな場所に自由に行ける。
移動の不自由はなく、楽しく旅ができる……くらいの体力がキープできれば万々歳です。

なので、引き続き健康を意識した食事と運動生活を心がけます。

かと思ったらコロナ陽性になった…

7月に罹ってしまいました（もう完全復活しましたが）。

以下、感想。
↓
  • 辛さ：ふつうの風邪以上、インフル以下
  • 寝込んだ日数：2日半（3日目から起きて動けるように）
  • 風邪との違い：とにかくだるい、倦怠感がすごい
  • 発熱：37～38度台（高熱ではないがなかなか落ちなかった）
  • 症状：喉が痛む（水を飲むのも苦しい）
  • 食欲：下がるし、のどが痛いので固形物がムリ
  • 体重：1キロ落ちた（が、1週間で元通り）
  • あってよかったもの：ウィダー的なゼリー、ポカリ

待機期間の10日間、家を出れなかったのが想像以上にストレスフルでした。
まだ罹患者は増えていますし、皆様もお気をつけください。

2022-07-16 06.46.39
※サウナにしばらく入れなかったのが辛かった


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