サイクリングのトレーニングって、カンタンなようで難しい。

(´・ω・｀)　「何を参考に、どう始めればいいのか？」

(；´Д｀)　「もしかして、自分の見聞きした方法がは違っているのでは？」

と考えることもしばしばではないだろうか？

一見、ただペダルを回すだけの行為なのに、ハマればハマるほどその奥深さに気が遠くなってしまう……。それがロードバイク（の楽しさ）だ。

なにしろ、（そこそこ流行っているとはいえ）サイクリングはまだマイナースポーツだし、トレーニング・ノウハウも分散しているし、知識が豊富な仲間が都合よく周囲にいてくれるとも限らない。

いつもお世話になっているGlobal Cycling Network で、役に立つ動画を発見した。その名も、「Top 5 Training Myths - Old Advice You Need To Ignore! （無視してもかまわない、ロードバイクトレーニングに関する古い神話）」である。

これは渡りに船とばかりに視聴させていただいたので、翻訳しつつご紹介します。

誤解その１．レース前に、レースと同じ距離を走りこんでおく

こういうセリフはたしかに自分も聞いたことがある。100キロ走るためには、事前に100キロ走っておかないと、完走できないのではと心配になる気持ちもよく分かる。

マラソンでも、「42.195キロ走ったことがないので、フルマラソンを完走する自信がない」といった、似た話は聞くしね。

自分も100キロライドを実際に走り切るまでは、「自力で100キロ移動するなんて、馬鹿げている。途中でガス欠になるに決まってる。その場合は強制輪行することになるぞ……」とドキドキしていたんだけど、結果的にまったくの杞憂だった。

Global Cycling Network は、「（100キロとか）長距離を走れるかどうかを判断するために、同じ距離を走っておく必要はない」と言っている。それよりも意識すべきは、”持久力”のほう。

つまり、「ある負荷の運動を、何分続けられるか」で判断すればよいとのこと。たとえば2時間高負荷なマジレースに出場するなら、2時間その運動を維持できるか。4時間かけてマイペースに80キロ走るのが目的なら、マイペースな運動を4時間続けられる体力があるかどうか、で判断できるとのこと。

ちなみに、アスリートでもなんでもないオクサマを例にすると…　※ダホンのミニベロ（ボードウォーク）

ミニベロを買った直後

「20キロなんて走れるのかしら…だって、フルマラソンの半分の距離よ？」　>>　難なく走れた

3ヶ月後

「40キロ……いくら自転車とはいえ、フルマラソンに匹敵する距離を走るのは無謀だと思うの。だって、もうアラフォーよ？」　>>　あっさり走れた

半年後

「80キロ！？　さすがにそれはやめておきましょう。危険すぎるわ。体力が切れてしまったらどうするの？翌日の仕事に差し障るわ」　>>　心地よい疲労とともに、よく眠れた

というかんじ。

誤解その２．低負荷のトレーニングがもっとも脂肪燃焼する

これまで、さまざまな調査で、「低負荷のトレーニングが、脂肪燃焼にはもっとも効率的」と言われてきたし、そういった話はあちこちで耳にしてきた。

が、Global Cycling Network によれば「高負荷のトレーニングのほうがより多くの脂肪燃焼が可能」とのこと。もちろん、高負荷のトレーニングを長時間はできないが、短時間でも十分に脂肪燃焼できる。

加えて、代謝率が向上するので、さらに効果的に痩せられるそうだ。

てっきり、「高負荷のトレーニングは炭水化物ばかり消費して、脂肪は燃えない」とばかり思っていたので、こればありがたいニュース。

誤解その３．食べることは、悪いこと

プロサイクリストはほっそりした体形なので、さぞかし食べる量を制限しているのかと思うかもしれないが、事実は逆。

プロはしっかりと栄養計算されつくした食事を採っている。よって、彼らの体形だけを見て、「食べる量を抑えよう」と考えるのは間違い。

サイクリングを始めてわかったことは、「これほどお腹の空くスポーツはないぞ」ということ。栄養補給をちゃんとしないと、とてもではないが続けられない。よって、しっかりと食べる＝正しいこと、だ。（もちろん、ジャンクフードはダメよ）

誤解その４．”円を描くように”ペダリングするべき

ペダリングをスムーズに、力を均等に使って真円を描くようにキレイに回すことは、サイクリングにおいて『聖杯伝説』くらい正しく、ぜったいに否定出来ないものだと長年信じられてきた。

しかし、近年の調査によれば、「ダウンストローク（ペダルを踏み込む動き）」と「アップストローク（ペダルを引き上げる動き）」での力量は必ずしも一致しないとされている。もちろん、プロサイクリストもそうだ。

ちょっと考えればその通りで、踏み込みは大きな筋肉を使うし、引き上げは小さな筋肉を使う。よって、常時同じパワーを発揮しようとする行為は人間の筋骨格にマッチしていない。

カンタンに言うと、踏み込みはやや強めに踏み、引き上げはやや力を抜く、ように意識すればいいのだ。

ただし、べつに踏み込み時に「たくさん力を出そう！」と気負って必死にペダルを回す必要はない。




※ちなみに、ローターの楕円リングは絶妙に力が入れやすく、真円タイプよりもむしろ気に入っている。

誤解その５．ゆっくり長時間走れば、基礎体力がつく

これも長年信じられてきたコトだが、実際は違うそうで、むしろ「ゆっくりしか走れない身体になってしまう」というマイナス効果がある。

ゆっくり走れる身体をつくりたいのならこれでもよいが、（レースに出るなど）ある程度のスピードを維持できるようにしたいなら、「速く走る」ことで身体に教え込む必要がある。

以上、「Top 5 Training Myths - Old Advice You Need To Ignore! （無視してもかまわない、ロードバイクトレーニングに関する古い神話）」でした。

自分は人と速さを競う競技系なサイクリストではなく、「マイペースで走って、景色を見たり、食事を楽しむ系」のまったりサイクリストではあるが、それでも十分役に立つ情報であった。皆様のお役に立てれば、幸いである。