自転車は、運動神経がさほど求められない、誰でも気軽に始められるスポーツだ。

球技とかチームスポーツはそれなりの経験とスキルが求められるのところだが、自転車であれば乗ったその日からそこそこ楽しめてしまえるステキなスポーツ。自分の体力と相談しつつ、マイペースに楽しめるのもうれしい。

とはいえ、自転車もスキルは必要だし、あればあるほど長く、快適に走ることができる。

Global Cycling Networkに、「ロードバイクのハンドリングスキルを向上させる5つの方法」という動画があったので、翻訳してご紹介したい。

How To Improve Your Bike Handling - 5 Key Cycling Skills

１．手放し運転

手放し運転の技術は、とても役に立つ実践的なスキルだ。いきなり両手を話すのは怖いという方は、まず片手だけでやってみよう。これができれば、走りながら給水できるし、補給食も食べられるし、ハンドサインを出すこともできる。

あと、ロングライドの途中で、こった筋肉をストレッチしてほぐすこともできるね。印象としては、男性は難なくこなせてしまうけど、女性は怖がってなかなか踏み出せない方が多いように見受けられる。

手放しができるということは、すなわちバランスが取れているということ。バランスが取れているということは、体幹をうまく使ってペダリングできていることを意味する。




※無理してウェアを着る必要はないけど、こういうこともできるようになる（自分は危ないのでやらない）

２．白線の上をまっすぐ走る

「まっすぐ走るなんて、カンタンだろ」と思う方もいると思うが、意外にこれが難しい。実際に路上の白線の上をきっちりトレースできるかどうか試してみればすぐわかるが、思ったほどできないものだ。

スピードを出せば簡単にできてしまうので、ゆっくり＆まっすぐ走る練習をしてみよう。まっすぐ走らせることの大切さは、後方確認するときによく分かる。

まっすぐ走らせられない人だと、後ろを振り返るたびにバイクが揺れる。首を右に振ると、バイクも釣られて右に動いてしまっては、車に接触しかねなく、危険だ。よって、どんな状況でもまっすぐに走る技術は重要なのである。




※後方確認は、自転車に乗るとものすごく頻繁にするようになるよ

３．超ゆっくり走る

極端にゆっくりとバイクを走らせてみよう。この練習は、公道ではなく、人や車のいない駐車場などでやることをオススメする。この練習で、バランス感覚は養える。

４．バニーホップ

バニーホップとは、バイクの両輪を浮かせてジャンプすること。


これがなんの役に立つかというと、道路の穴や割れた溝などを避けるときに使える。横に避けられればそれでもOKだが、車が来ているとか、隣に仲間が走っていると、上にしかスペースがない場合があるからね。




※写真のサイモンさんは、元MTB出身の選手

あとは、車のスピードを落とさせるために路上に設けられたバンプを越えるときにも使えるね。あれって、ロードバイクには衝撃が大きすぎるし、バランスを失いそうになって怖いものだ。

バイクを数センチ浮かせて着地する程度では、フレームを傷めることはない。むしろ、穴ぼこにガツン！とハマってしまうほうがよほどダメージがある。

バニーホップの練習は、人や車のいない安全な場所でやろう。大きくジャンプする必要はなく、ほんの数センチでよい。

５．スキッド

スキッドとは、後輪をロックさせて滑らせる、ドリフト的な技のこと。あまりこの技術を使うシチュエーションには遭遇したくないが、あったらあったでいざというときに役に立つ技術だ。

練習はアスファルトではなく、草のある場所がよいだろう（そのほうがタイヤを傷めない）。後輪をロックさせて滑らせる感覚は、理屈ではなく体で覚えるほうがいい。後輪を滑らせつつ、ときどきブレーキを開放してグリップを回復させてみるといい。

映像ではいとも簡単にやってのけているが、デモンストレーターのサイモンさんは、マウンテンバイクとシクロクロスの経験が豊富な元レーサーである。このレベルになるのは相当に大変なはず。


ちなみに自分はスキッドはできない（笑）。



以上、「ロードバイクのハンドリングスキルを向上させる5つの方法」をご紹介しました。動画を見てもらうのが、百聞は一見にしかずでわかりやすいですよ。