ロードバイクに乗る理由や目的は人それぞれだ。

レースに勝ちたい真剣なローディもいれば、山に登って達成感を味わいたいローディ、美味しいものを食べに行くローディなどさまざま。

自分は走りたいとき、走りたい場所を、走りたいだけ走る…ことができれば幸せ。

アスリートのようなヒトケタ台の体脂肪率になろうとは思わない。体力は人並みプラスアルファあれば十分。強靭な肉体よりも、病気をしない身体でいたい。鍛えまくった結果、関節を壊すとかしたくない。そこそこ健康、そこそこ元気、そんな状態を通年キープすることが目標。

こんなロードバイク乗りの方々は、まあまあいらっしゃるんじゃないかと想像する。

そんな考えがキッカケで、『引っ張りだこな人々の習慣』という連載を ITmedia さんで書かせてもらっている。各界の著名人、ご多忙な方々の健康習慣をお聞きしていて思うんだけど、いちばん得をしているのは他ならぬ自分自身。

食のこと、睡眠のこと、疲労回復のこと、心構えのこと、病気の予防のことなどをいろんな人から学ばせてもらっていると、まるで自分がジョジョの奇妙な冒険（第3部「スターダストクルセイダース」）でいうところの『アヌビス神』にでもなった気分なのだ。

アヌビス神とは？

もともとは、エジプト神話に登場する冥界の神で、リコポリスの守護神らしい。ジョジョの奇妙な冒険の中では、500年前のエジプトの刀鍛冶の男のスタンドが、彼の作った刀剣の中に宿っているという設定。

自らを握った者の心を乗っ取り、剣士として操る「妖刀」だ。戦闘を重ねるごとに、パワー・スピード共に強さを増していくという驚異的な戦闘能力を持つ。「絶対に・・・　絶～～～～～～～～～～～～～～～～～～っ対に負けなあああああいィィ」が口癖で、強い相手と戦うほど自身も強くなってしまう、手に負えない恐ろしいスタンド。空条承太郎も倒すのにかなり手こずった。

つまり、自分がいろんな人の話を聞いて学び、生活習慣に取り込んでいくことで、どんどんパワーアップしていくかんじなの。これぞ役得（笑）。そこで、今回は自分の健康習慣をざっとまとめて紹介してみるよ。

食生活

グラノーラ、オートミール＆ヨーグルト

朝食はグラノラとオートミールを混ぜて食べる。あと、腸内環境を整えるためにヨーグルトも。オートミールの食物繊維のおかげだと思うが、お通じが格段によくなった。これまでやや便秘気味だった体質が、コロッと改善されたね。毎日快便である。

参考記事：　いつまでも楽しくロードバイクに乗るための朝食がコレだ

サラダチキン

ブロガーのnarumiさんが火付け役になったサラダチキン。静かなブームで今はたいていのコンビニに常備してある。

コンビニでランチを買うとき、野菜とかパスタだけではタンパク質が不足するので、追加でサラダチキンも食べる。大振りなサイズで食べごたえ十分なのにもかかわらず、カロリーが100kcalほどと控えめ。しかもスモークチキンとか、ハーブとかいろんなフレーバーが登場しているので飽きにくい。

参考記事：　ダイエットの成否は「スケジュール調整スキル」で決まる――編集者・鳴海淳義さん

夕飯を食べない

夕飯を意識して食べない生活にして2ヶ月になる。

平日は20～21時に夕飯をとっていたが、寝る数時間前にカロリーを摂取するのはよくないと判断し、思い切って夕飯をカットした。ロードバイクに乗っているわりに、体重が落ちないことに業を煮やしたってのも一因だが・・・。

ただし、管理栄養士さんにアドバイスを求めたら、「カロリーが不足し過ぎると、筋肉が落ちてしまう。他での食事をバランスよく、しっかり食べてね」と言われた。よって、夜はお茶碗かるく一杯に納豆をかけて食べている。

夕飯が軽いとひもじくなるのかな、夜に目が覚めたりしないかなと不安だったが、意外にラク。とくに苦しくない。朝起きると、腹ペコだけどね（笑）。


※腹ペコ状態で渋谷を歩くのは辛い……。

生活習慣

歯磨き

どんなスポーツをするにせよ、歯を食いしばって筋肉を動かすには丈夫な歯が必要。なるべく朝晩の2回、歯を磨く。

いつも診てもらっている歯医者さんは毎食後にやると話していた。歯ブラシは早め早めに交換して、気持よく磨けるようにする。自分は試行錯誤の結果、「デンターシステマの超コンパクト」がもっとも磨きやすい歯ブラシという結論になっている。

参考記事：　【ロードバイクは歯が命】 歯科医の方がどんな歯のケアをされているのか教えてもらった

酒とタバコはしない

もともとやってないだけで、別に我慢しているわけではない。お酒は飲めない体質。「飲めたら違う人生や出会いがあったかもな～」と思うことはある。合コンとか行ったことないし、夜景の見えるバーで口説くとかしたこともない。お酒が飲める人が少しうらやましい。

ただ、タバコはその限りではない。お金を払って己の身体を傷つけ、体力を落とし、寿命を縮める行為が1ミリも理解できないだけ。

23時就寝、5時起床

もう3年ほど続いている。ブログを書くには、頭が冴えている朝が最適なので、仕事前にがーーっと書く。睡眠は最低6時間は欲しいので、逆算して23時就寝なのだ。

23時に布団に入るには、夜はTVを見る時間はなく、職場から帰宅し、ローラーを回し、風呂に入るとほぼタイムアップ。大好きだったバラエティ番組も一切に観なくなった。

まあ、人生にとって大切な情報でもないし、無くても仕事にもプライベートにも影響ないので、テレビはこれからも観ないだろうと思う。

関連記事：　早起きの常識を覆したら、毎朝5時に起きられるようになったお話

（ロードバイク以外の）運動

体幹筋トレ

以前はサッカーとフットサルをしていたので、ジョギングと体幹筋トレを欠かさなかった。今はミノウラのモッズローラーがあるので、ジョギングはやめた。ジョギングはやり過ぎると足首やひざ関節を傷めるしね。

体幹筋トレはいくらやっても身体に大きな変化（力こぶとか）は現れにくいので、モチベーションを保ちづらいとよく周囲で聞くんだけど、ロードバイクに乗る上では欠かせないパワーの源だよ。

体幹はロードバイクだけでなく、正しい姿勢をとるとか、日常生活に影響するので、スポーツをやっていない人も1日10分やることをオススメしたい。

関連記事：　【体幹トレーニングが続かない人に朗報】　スキマ時間を活用すると習慣化できるよ

※この2秒後、奥からダッシュしてくる姪っ子に思い切り横っ腹から突っ込まれてひっくり返る（笑）

交互浴

面白いコンテンツを造らせたら右に出るものはいない一人、尊敬してやまないヨッピーさんに教わった交互浴は週2回のペースで実践中。都内のどこにいても、「銭湯マップ」で探すのが習慣になった。

ちょっと時間ができたとき、パッと銭湯に飛び込めるよう、タオルとシャンプーも常に仕事カバンに携行している。

昔、皮膚科のお医者さんに「ボディソープで身体は洗うな。皮膚の油を根こそぎとってしまって、むしろよくない。水洗いだけで汚れは落ちる」と言われたのが理由でそれ以来ボディソープはつかっていない。

関連記事：　【疲れがよく取れる！】　最強な入浴法は“交互浴”だとヨッピーさんに伝授いただいた

関連記事：　銭湯神 兼 プロ無職！　ヨッピーさんに聞く「最高の銭湯の見分け方＆おすすめ銭湯ベスト3」


※ヨッピーさんオススメの上野にある「寿湯」。風情ある銭湯です。

三本ローラー

昨年買ったモノの中で、最大のヒットがコレ。自分の周囲は、「三本ローラーなんてクソつまんなくね？」、「何が楽しくて乗るのよ？」、「つくづく変わった人だね～」って言われるんだけど、自分は三本ローラー（ミノウラのモッズローラー）が大好き。

だって、信号でストップしなくていいし、時間も天候も気にせずいつでも好きなとき、好きなだけロードバイクに乗れるのよ？　終わったらすぐにシャワーに直行できる。しかも、事故の心配はゼロ。あ、1回落車したけど、ケガはなかったし（笑）。

何を隠そう、2015年に入って、道路を走る距離よりも、三本ローラーで走った距離のほうが長い。そのせいか、サイコンの走行距離はぐんぐん伸びるんだけど、ブレーキシューがぜんぜん摩耗しない不思議な減少が起きている。

この辺もご参考にどうぞ。
↓
三本ローラー初心者に告ぐ！テレビでスポーツ観戦しながらは危険！最適なのはポッドキャストだよ

三本ローラーを買うか、フィットネスクラブに通うか迷ったけど、三本ローラーにしておいてよかった話


※毎日1時間回すのが日課です

自転車で健康にやせる方法―スポーツバイクで楽しくダイエットを始めよう

こんな生活を送っているかどうかはわからないけど、自転車に乗り始めて5年、風邪一つひいてない。病気で仕事を休んだこともない。もちろん病院にも行ってない。薬とも無縁。

昨年の健康診断ではすべての数値が正常範囲内で、「オールA」をいただいたのもプチ自慢である。

健康であることは、最高のライフハック。皆様におかれましても、どうかいつまでも健康で楽しいロードバイクライフをお過ごしいただきたい。