9月1日からスタートしたスイミングダイエット。
ちょうど2ヶ月経過しました。

最初の3週間は順調に落ちたので「なんだ、意外に楽だな」とホクホクしていたら、その後はアップ&ダウンを繰り返しています。

目次


3.7kg減量できました

73.3kgから69.6kg になりました(身長は173cm)。目標8kg 減なので、まだ半分にも届いていないです。体脂肪は14~15%を行ったり来たりで今は14.5%。12%にしたい。

脂肪と同時に筋肉量も減らさぬよう、体重&体脂肪以外では「内臓脂肪」「筋肉量」「BMI」「基礎代謝」「体内年齢」というデータが取れるので、それもメモってます。

10月末時点

  • 内臓脂肪:9.5~10kg
  • 筋肉量:(なぜか)56%という数値が出るが、そんなに人間が持っているはずはなく、なんの数値かはナゾ
  • BMI:23
  • 基礎代謝:1650kcal
  • 体内年齢:34歳(どういう基準なんだろ?)

スイミングする頻度と時間と強度

週2~4回、仕事が終わるやいなやプールに行き、25mプールを45分間ひたすら往復し続けてます。平泳ぎ→クロール→平泳ぎ→クロール…と交代にすることでいろんな筋肉を使っているつもり。

バタフライはキツイのでしません(笑)。
背泳ぎは…他の人にぶつかりそうなので自粛(汗)。

初日は肩周辺と上腕三頭筋(力こぶではないほう)が筋肉痛になりました。普段使っていないから当然かなと。脚はサイクリングで慣れているせいか、なんともないです。

1週間目は「腕がきっついな~」って閉口していたのが、翌週には筋肉痛が消えました。
その後は泳いでもどこも痛くなりません。慣れってすごいです。

ちなみに強度は低め。同じペースで45分泳ぎ続けられるくらいなのでスイミングのジョギングのようなものです。隣コースで泳ぐクラスの生徒さんが段違いのスピードで泳いでますが、気にせずマイペース。脂肪燃焼が第一目的なので。

ただ、最近「45分泳いでも疲労を感じない…身体が順応してしまってる?」と感じることも。なので時間はそのままで強度を上げてみるつもりです。

食生活の変化

朝と昼は普通に食事し、夜は炭水化物を控える…という方法なので追い込んでいる!ってかんじではないです。たまにお菓子やアイスも食べますし、サイクリング中の補給は自由にしています。ハンガーノックになっては元も子もないですから。

夕食は以下のどれか。

  • おかずだけ(肉野菜炒め等)
  • 鍋(豚のみぞれ鍋)的なもの
  • ヨーグルト&フルーツ少々

ありがちなミスが「炭水化物と同時にタンパク質も減らしてしまう(=筋肉が落ちてしまう)」なので、タンパク源には気をつけてます。

そこで、

  • 小魚&ピーナッツ(袋買い)
  • ゆで卵(冷蔵庫に10個ほど常備)

をちょいちょい食べてます。

2020-09-16 10.28.18
※袋買いして食べてます

「夕飯抜く代わりにお菓子を食べる」は効果なし

しょっぱいお菓子(煎餅とかあられ)を食べたくなったとき、3日連続くらいで「夕飯抜くから、カロリー的に行って来いで問題ないだろう」ってやってみたんですが、ダメでした。しっかり体重が戻りました。

栄養的にもよろしくないし、満足度よりも罪悪感のほうが大きい。必要な栄養を削ってジャンクを食う行為はオススメしません。

ただ、チートデイを設けるのは適度なガス抜きになって良いと思います。根を詰めすぎると長続きしませんので。ただしチートするのは夜ではなく昼が良いかと。

2020-09-18 12.50.52

スルメ等の乾き物は飽きる

飽きます。あたりめ、さきイカ、ビーフジャーキーは見たくもないです(笑)。
消化も良くないので食べすぎには注意です。

セブン-イレブンの惣菜コーナーにある「スモークタン」とか、ちょいと割高ですが、いいですね。炭水化物ほぼゼロ。オヤツ代わりに食べることあります。

サイゼリアダイエットに注目

漫画家の宮川サトシさんが描いた、実録漫画「サイゼリヤに一週間通って血液をサラサラにしてきた話」がめっちゃ面白かったです。 https://twitter.com/bitchhime



なんと偶然、この漫画を読む直前にサイゼリアに行き、メニューの中から(漫画にも登場する)「若鶏のディアボラ風」がダイエットに良さげかな、と思って食べていたのです。同士を見つけたようで嬉しかった。

「若鶏のディアボラ風」は初めて食べましたが、めちゃくちゃ旨いです。リピート確定しました。

宮川さんは若鶏のディアボラ風とサラダを召し上がったようですが、私は「モッツァレラチーズとトマトサラダ」を食べました。

体型の変化

スイミング後に風呂とサウナに入る以外にもサウナに行くのが好きなので、多いときは週4回ほど入ってます。なので己の裸体を全身で見る機会は多く、変化があるとすぐ気づけます。

おっさんの裸体を晒すのは恥ずかしすぎるので控えるとして(汗)、お腹周りが少々減っこんできています。タプタプだった下腹部がタプ…くらいにはなってます。

上半身の逆三角形は望まないにしても、手でお腹の贅肉をムニッと掴めるのからは早く脱出したいです。

体調とか精神面の変化

あきらかに快調になりました。

お腹いっぱい食べるってのはもちろん楽しいことではあるんですが、食後の胃のもたれがやだな~と感じてました。それがなくなり、常に身体が軽いです。

夕飯が控えめなので起床したときはお腹が空いており、朝飯がうまい。お通じも良くなってます。

夕飯をいつ摂るのか問題

ひとつ悩みがあるとすれば、「夕飯後にスイミングするか、スイミングしてから夕飯にするか」が決めきれていない…ことです。

夕飯前に泳ぐほうが脂肪燃焼効果は高いのですが、運動後にめちゃくちゃ腹が減ります。空腹に耐えきれず、帰り道に「麻婆豆腐と餃子」を某中華チェーンで食べてしまうことが…チャーハンや麺類は避けてますが、しっかりカロリー回収してしまっているかんじ。

夕飯後に泳いでみたら、いいかんじに終われたので、今後は「夕飯→スイミング」でやっていこうかと考えてはいます。

スイミングダイエットは継続します

屋内の温水プールなので季節に関係なく快適に運動できるのが良い!です。寒さを理由にサボることがないし、泳いだ後はサウナが待っているのでモチベーションもあります。

サイクリングとは違った筋肉を使えているのも変化になっているし、やりすぎて体を壊す心配(ジョギングしすぎて膝を痛める等)もなく、オッサンのダイエットに最適な方法じゃないでしょうか。

目指す、年内に8kg減。
残り4.3kg…!


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