コロナの影響で太ってしまいました。

69キロだったのが73キロに。
半年で4キロも増量…。

「リモートワークとはいえ、ロードバイクに乗っているから大丈夫」 という根拠なき自信のせいです。

2020-07-31 14.13.20

ロードバイクに乗るといっても土日だけですし、平日はほぼ運動できてませんでした。通勤がなくなるのはめっちゃ便利で楽なんですが、おかげで終日一歩も家から出ないって日も。

起床(6:00)→歯を磨く→ボサボサ頭で仕事→朝食→仕事→昼食→仕事→夕飯→仕事→歯を磨く→就寝(23:00)

ほとんどPCの前で過ごしてしまうのがルーチンに。

そのせいで基礎代謝も落ちまくり、でも三度の食事はなんとなく摂る…なんなら口寂しくなるのでオヤツをつまむ…その結果がコレです。

そこでダイエットを決意しました。
方法は人生初の「スイミングダイエット」です。
※子供の頃スイミングスクール通っていたので泳げはします。

目次


スイミングを選んだ理由

今年の1月に入ったフィットネスジムは会社のそばなので、自宅勤務だと行く機会がゼロ。よって緊急事態宣言が出る前に解約していました。

それまでは週2~3回通えていたのが、一気に運動量が減りましたね。

緊急事態宣言が解除になって、営業が再開されたので再加入してもよかったんですが、私は引き続きリモートワークだったので加入はせず。そこで、自宅周辺のジムの中からプールのあるジムを見つけました。

ちなみにスイミングを選んだ理由は

「全身の有酸素運動でそこそこ筋肉にも負荷をかけられる」
「短時間でカロリーを消費できる」
「自転車では使わない筋肉を使える」
「筋肉や関節を傷めにくい」

の4つ。

私はランニングが嫌い(長年のサッカーで膝に古傷もある)なのでトレッドミルはしません。となると、スタジオジムでは有酸素運動の手段が限られるんですよね。

ということで、9月から週2回ペースでスイミング生活をはじめました。

平日のアフター5のプランを選択

365日いつでもプランにしても週末はどうせ自転車に乗るので、最低限でいいかなと「平日夜だけのプラン」にしました。仕事が終わったらすぐに向かいます。

リモートだとこういう生活が送れるのがありがたい。

スイミングをやってみての感想

やるのはシンプルで、45分間延々と泳ぐのみ。
クロールと平泳ぎを25メートルごとに交代して使う筋肉を替えつつです。
ペースはゆっくりで、息切れしない強度で。

初日のみ胸筋と二の腕、肩周りがジーンと筋肉痛になりましたが、続けていたら慣れてきたのか消えました。泳ぎ終わったときに気怠い疲労感はあっても痛くはないです。

「あー、これなら続けられる」

と思いました。

筋トレは1回やったら翌日は休むのがふつうですが、スイミングだと毎日やっても苦になりません。

ひとつ驚いたのが、スイミング慣れしている60~70代の方々の泳ぐスピードの速さ!
のんびり泳いでいるようにしか見えないのに、めっちゃ速い…なんで?身体の使い方が上手いのかな…。

食事制限も並行でやってます

消費するだけでは身体がやせ細ってしまいます。
筋肉まで落としては本末転倒なので、タンパク質は意識して摂取してます。

ダイエットする人が陥りやすいのが「タンパク質不足」でして、そうならないようこんなかんじで回してます。

  • 朝:シリアルとかバナナ
  • 昼:わりと好きなものを自由に
  • 夜:炭水化物はほぼ食べず、肉、魚、野菜のみ

2020-03-03 22.01.57-1

朝と昼はこれまでとほぼ変わらずで、夜だけぐっと摂取量を減らすのみ。
夜にご飯、麺類は食べなくなりました。

じつは三年前に「とにかく摂取量を一気に減らす」というおバカなダイエットを頑張っていた時期がありました。昼はリンゴ1個、夜はヨーグルトとカロリーメイト、空腹感はスルメでごまかす…ってことを3ヶ月続けたらたしかに体重はみるみる落ちました。

ヤビツに登ったときめっちゃ楽で、痩せるの楽し~~~って調子に乗っていたのもつかの間で、プチ栄養失調になり、風邪をよくひきました。

1ヶ月に2回風邪をひいてから「こんなこと続けてたら身体がもたん」と元の生活に戻し、あえなくリバウンドする…という典型的ミスでしたね。

このご時世に免疫力を落とすのは危険極まりないので、必要な栄養素はしっかり摂ったうえで継続するつもりです。

スイミングダイエットにしてよかったこと

1.洗濯物が少ない

水泳パンツとキャップだけだし、洗えばすぐ乾きます。
多少濡れていても、どうせ水の中に入るんだから気になりません。

2.投資が少ない

ゴーグルとキャップだけ買いました。安かったです。
シューズとか機材がほぼなしで始められるのはメリット。

3.汗をかかない

汗だくにならないのでタオルで顔や腕をふきふき…という作業がないのが快適。
水の中は涼しいので、なんなら気持ち良いくらいです。
屋内なので四季を通じて快適な水温で泳げて楽しいです。

デメリットはとくにないですが、強いて挙げると「気晴らしに音楽を聞けない」くらいでしょうか。

サウナがあるのがGOOD

スイミング後に湯船に浸かり、サウナに入れる…! 運動直後なのであまり長時間は入らないようにしてますが、サウナ好きには嬉しい設備です。

泳ぐ時間がないときはサウナだけ入りに行くこともします。
銭湯代が節約できて助かります。

有酸素運動後のサウナってどんな効果があるのか調べたところ、「活性酸素」を抑えられるそうです。

この記事に書いてあったんですが、

ポーランドの大学研究チームが2013年に発表した研究報告では43名の男性に30分間の有酸素運動を行ってもらい、室温で休憩するか、サウナに合計30分入って休憩するかの二つの状態で体内の活性酸素や活性酸素を抑える酵素の濃度を調べました。

自転車機械を30分漕いで10分間のサウナ入浴を3回行われました。

その結果、運動後にサウナに入浴することで活性酸素に関連する体内物質が減り、活性酸素を抑える酵素が増えました。

だそうです。

運動後にサウナに入った場合は、運動後にサウナに入らなかった場合と比べて体内の活性酸素関連物質が17.5%も低下したそうな。

さらに活性酸素を抑える酵素の濃度は、サウナに入らなかった場合に比べ、サウナに入った場合は8.9%も増加。ほほう…。

過度は禁物ですので、適度にサウナも継続するつもりです。

スイミングダイエットの効果

9月頭に開始したのでちょうど1ヶ月になります。

1週間ごとに記録(体重と体脂肪)をつけているんですが、2.9キロ減しました。
明らかに腹が凹んできたのがわかります。

やっててぜんぜん辛くないので、スイミングダイエットは継続できそうな手応えがあります。
引き続き経過報告していこうと思います。

目標は年内に8キロ減の65キロ、です。


★ツイッターアカウントはこちら\(^o^)/<最近記事を常にお届け!

You Tubeチャンネルもやってます